適正体重と体脂肪率について調べてみました

こんにちは、シマウマです。

１１月くらいに体脂肪率が１１％くらいだったところから、

約５ヶ月。

その間筋トレなしw

食事しまくりw

明らかにベルトの上にお腹が乗り出している。。。

このままではやばいと思って体組成を計ってきました！

身長１７１ｃｍ

年齢３２歳

体重６３．１ｋｇ

体脂肪率１４％

。。。

あれ、意外と悪くない？？

でもお腹周りにちょっと浮き輪がついている気もするし。。。

気になって知り合いのパーソナルトレーナーの方に適正体重と体脂肪率について聞いてみました。

・適正体重はどのくらいがいいの？

・体脂肪率はどのくらいがいいの？

・適正体重と体脂肪率のまとめ

適正体重はどのくらいがいいの？

これはあくまでも目安ですが、

男性は身長－１００だそうです。

女性は身長－１１０だそうです。

なので僕の場合には７１ｋｇくらいがいいようですね。

８ｋｇＵＰかぁー。

ＢＭＩにすると２４．２ですね。

仮に身長１６０ｃｍの女性の場合には、５０ｋｇ。

ＢＭＩは１９．５ということになりますね。

なるほどなるほど。

友人に僕と同じ１７１ｃｍで体重７０数ｋｇ、体脂肪率２０％の男がいますが、

横にでかい笑。

おっぱいもでかい笑

この体重になるのか。。。

体脂肪率はどのくらいがいいの？

当たり前の話ですが、

体重がどれだけ適正でも、

体の体脂肪が３０％とかあったら健康もよくないですよね。

平均的な男性は１６～１８％くらいあるそうで、

１５％きるといいらしいので、ここはまずクリア。

女性は２０％～２４％程度がいいみたいですね。

個人的にはちょっとお腹にお肉がある女性はかわいらしいです。

サッカーのハリル前監督は選手に体脂肪率を下げるよう指導していました。

１２％で警告。。。

男の憧れクリスティアーノは９％台だそうですね。

イチローはなんと６％台。。。

よくカレーばかりの生活で保てますよね（驚）

またイビョンホンは１０％だそうです。

あんな風になったらモテるでしょうね。

つまり１０％切ったらアスリート級、

１０台前半で役者級という感じですね。

適正体重と体脂肪率のまとめ

１７１ｃｍの僕が体脂肪率１２％くらいで体重７０ｋｇにするとなると、

６３ｋｇ×１４％＝脂肪８．８ｋｇ

７０ｋｇ×１２％－脂肪８．４ｋｇ

で脂肪を０．４ｋｇ落とす。

逆に筋肉を約７ｋｇ増やす！（実際には骨とか色々あるけど単純化しています。）

これは中々一筋縄ではいきませんね。

今年の夏は無理ゲーです。

なので今年の夏の目標は、体重６５ｋｇ、体脂肪率１２％でいきます。

みなさんの目標はどのくらいですか？

厳密に数値かすれば何をやったらいいかより明確になりますが、

難しいなら軽い数値目標で良いので設定するといいかもしれませんね。

体脂肪が多い方は、

男性１５％

女性２５％

を目指すと良さそうです。

僕も頑張りますので、

一緒に頑張りましょう。

あろがとうござました。