適正体重と体脂肪率について調べてみました
こんにちは、シマウマです。
１１月くらいに体脂肪率が１１％くらいだったところから、
約５ヶ月。
その間筋トレなしw
食事しまくりw
明らかにベルトの上にお腹が乗り出している。。。
このままではやばいと思って体組成を計ってきました！
身長１７１ｃｍ
年齢３２歳
体重６３．１ｋｇ
体脂肪率１４％
。。。
あれ、意外と悪くない？？
でもお腹周りにちょっと浮き輪がついている気もするし。。。
気になって知り合いのパーソナルトレーナーの方に適正体重と体脂肪率について聞いてみました。
・適正体重はどのくらいがいいの？
・体脂肪率はどのくらいがいいの？
・適正体重と体脂肪率のまとめ
適正体重はどのくらいがいいの？
これはあくまでも目安ですが、
男性は身長－１００だそうです。
女性は身長－１１０だそうです。
なので僕の場合には７１ｋｇくらいがいいようですね。
８ｋｇＵＰかぁー。
ＢＭＩにすると２４．２ですね。
仮に身長１６０ｃｍの女性の場合には、５０ｋｇ。
ＢＭＩは１９．５ということになりますね。
なるほどなるほど。
友人に僕と同じ１７１ｃｍで体重７０数ｋｇ、体脂肪率２０％の男がいますが、
横にでかい笑。
おっぱいもでかい笑
この体重になるのか。。。
体脂肪率はどのくらいがいいの？
当たり前の話ですが、
体重がどれだけ適正でも、
体の体脂肪が３０％とかあったら健康もよくないですよね。
平均的な男性は１６～１８％くらいあるそうで、
１５％きるといいらしいので、ここはまずクリア。
女性は２０％～２４％程度がいいみたいですね。
個人的にはちょっとお腹にお肉がある女性はかわいらしいです。
サッカーのハリル前監督は選手に体脂肪率を下げるよう指導していました。
１２％で警告。。。
男の憧れクリスティアーノは９％台だそうですね。
イチローはなんと６％台。。。
よくカレーばかりの生活で保てますよね（驚）
またイビョンホンは１０％だそうです。
あんな風になったらモテるでしょうね。
つまり１０％切ったらアスリート級、
１０台前半で役者級という感じですね。
適正体重と体脂肪率のまとめ
１７１ｃｍの僕が体脂肪率１２％くらいで体重７０ｋｇにするとなると、
６３ｋｇ×１４％＝脂肪８．８ｋｇ
７０ｋｇ×１２％－脂肪８．４ｋｇ
で脂肪を０．４ｋｇ落とす。
逆に筋肉を約７ｋｇ増やす！（実際には骨とか色々あるけど単純化しています。）
これは中々一筋縄ではいきませんね。
今年の夏は無理ゲーです。
なので今年の夏の目標は、体重６５ｋｇ、体脂肪率１２％でいきます。
みなさんの目標はどのくらいですか？
厳密に数値かすれば何をやったらいいかより明確になりますが、
難しいなら軽い数値目標で良いので設定するといいかもしれませんね。
体脂肪が多い方は、
男性１５％
女性２５％
を目指すと良さそうです。
僕も頑張りますので、
一緒に頑張りましょう。
あろがとうござました。
蒲田の美味しい立ち飲み屋 オススメ４選！
こんにちは、シマウマです！
居酒屋の軒先で飲むのも心地よくなってきた今日この頃。
蒲田で飲んだことはありますか？
蒲田と言えば餃子が有名！下町的な飲み屋！というイメージですが、
立ち飲み屋さんもたくさんあります。
本当にたくさんありすぎるので、
僕のお勧めを４店舗だけご紹介します。
１．ピザランド
予算１０００円～１５００円
蒲田駅西口から徒歩２分のアーケードの脇道にある、その名の通りピザ専門の立ち飲み屋さんです。
店内にはカウンター席と立ちテーブル席が２０席ほどあります。
日によっては入れないくらい混みます。
◆推しポイント◆
手作りのピザが安くて美味しい！
注文後に丁寧に一枚一枚作り、カウンターの中の釜で焼きます。
そのお値段なんと５００円から！
ぼくのお勧めは、「マルゲリータ」「エビとアボカドのジェノバ風」「ハニーチーズ」です。
お酒も３００円からで安めです♪
２．レバーランド
予算１５００円～２０００円
蒲田駅西口から徒歩２分のアーケードの脇にある、レバー専門の立ち飲み屋さんです。
ピザランドの系列店になります。
店内にはカウンター席と立ちテーブル席が２０席ほどあります。
こちらも人気店でちょっと遅めの時間に行くと、入れないことが多いです。
早い時間や土日だと比較的入りやすいかな？
◆推しポイント◆
レバーが美味しい！
串や鉄板焼きなどレバーのレパートリーが豊富です。
もちろんレバー以外のメニューもあってどれも美味しいです。
とはいえ、レバーは好みが分かれるから好きな人で行くのが一番ですね。
ちなみにお通しで出される水菜のサラダ？はおかわりできます♪
３．豚番長
予算１０００円～１５００円
蒲田駅西口から徒歩２分のアーケードの脇道にある、串焼きの人気店です。
席数はカウンター席１０席程度で、
週末などは基本いっぱいで中々入れません。
やはり早い時間が狙い目かと。
◆推しポイント◆
安くて美味しいお肉をかぶりつく！
これぞ立ち飲みという感じの雰囲気が味わえて、
立ち飲み初心者から、熟練者まで満足いけるお店です。
横のお客さんとも気軽に話せるので、
一人で行っても楽しいです。
１～３はアーケードの奥でそれぞれ１分圏内くらいにあります。
次はドンキホーテの奥にあります。
４．大黒
予算１０００～１５００円
蒲田駅西口から徒歩２分ほど、ドンキホーテの脇の通りをまっすぐ行くとあります。
店内はカウンター席１５席程度すが、比較的入りやすい印象です。
◆推しポイント◆
名古屋に店舗を多く展開しているチェーンになります。
美味しい焼きとんをリーズナブルな値段で食べれますし、
名古屋といえばの料理も食べれます。
店員さんも元気があって良いです。
お客さんの中には、なぜかお相撲さんがよくいる気がします。
以上、蒲田のお勧め立ち飲み屋さんでした。
暖かくなってきたので、
飲み屋街にくりだしましょう♪
安くて美味しい恵比寿の立ち飲み屋 ３選！
こんにちは、シマウマです。
今回は恵比寿の安くて美味しい立ち飲み屋をご紹介致します。
恵比寿だけにオシャレ気味なところが多いので、
デートなどにもご活用ください。
１．Standing Wine Bar Ｑ
予算１５００円～２５００円
恵比寿駅東口より徒歩１．２分の場所。
「火武偉」という味噌ラーメン屋の脇の階段を降りたところにあります。
店内はカウンターと立ちテーブル席が4席、40人弱のキャパですね。
テーブルも２人用ですので、大人数には向かないかも。
◆推しポイント◆
①ビールが美味い！
ワインバーと書いてあるだけにワインが推しなんですが、
ここはビールも美味しい。泡が決め細やかなんですね！
しかもアサヒ「熟撰」やキリン「ブラウマイスター」のようなセカンドビールの生が飲めます！
ビール好きにはたまらない。
②料理も美味しい！
結構何を頼んでも美味しいですが、
名物の「ナポリタン」がお勧め。
きしめんのような平麺を使っていて美味しいナポリタンがなんと５００円。
コスパもいいです。
ちなみにお通しのベーコンは、言えばおかわりをもらえます。（感覚的には３回くらいはいける）
③オシャレ！
まあ恵比寿に来たのだからオシャレにいきましょうってことで、
デートにいいですね。
一人でしっぽりも様になりますよ。
僕もたまに一人で行くので、見かけたら声かけてください♪
２．喜久や
予算１５００円～２５００円
恵比寿駅東口より徒歩３分の場所のところにある立ち飲みてんぷら屋さんです。
先ほどの「Q」の少し奥にあります。
店内はカウンター席のみで２０名程度が入れます。
清潔感もあっていいお店です。割と入りやすいですね。
◆推しポイント◆
①てんぷらが美味しい。
先日紹介した新橋の「立天〇」に似ていますが、
こちらのお店も一押しです。
鉄板どころのてんぷらが美味しいのはもちろん、
旬の食材を使ったてんぷらや変り種が多種あります。
極めつけは、「バニラアイス」のてんぷらw
わけわからないと思いますが、意外と美味しいんですよね～。
②オシャレ
店内は清潔でオシャレなお店です。
女性だけでも行きやすい、友達同士でも活用できます。
やはり大人数には向かないかな。
３．立喰酒場buri
予算１５００円～２０００円
恵比寿駅西口より徒歩５分ほど、ケンタッキーの脇の道をまっすぐ行くとあります。
店内はカウンター席と立ちテーブル席があって、２０人程度が入れます。
外国人の方が多くいっぱいの時も。
◆推しポイント◆
①日本酒の種類が豊富！
このお店は日本酒のワンカップがたくさんあります。
日本酒好きにはたまらない！
フローズン日本酒などもあっていろいろと楽しめます。
②国際交流を楽しめる！
日本酒目当てなのか、
外国人の方がたくさんいらっしゃいます。
人口密度では恵比寿一なんじゃないかと思うくらいです。
英語を勉強したい、異国の文化を知りたいという方にはぴったりかも♪
恵比寿には他にもいいＢＡＲなどがたくさんあって開拓中です。
いいお店などの情報がありましたら教えてください♪
アメ横の安い立ち飲み屋 オススメ４店！
こんにちは、シマウマです。
今回はアメ横の立ち飲み屋についてまとめました。
アメ横は雑多な感じが好きで、THE 下町の飲み屋って感じがいいですね。
では行きます。
１．カドクラ
予算１０００円～１５００円
上野駅広小路口徒歩２分、丸井の裏側？にある煮込み＆串焼き＆鉄板焼きのお店です。
４０人程度は入れます。
月曜から店内は賑わっていますね。
◆推しポイント◆
安くて美味しい。
たびたびメディアでも紹介されるお店です。
「ハムカツ」３５０円が特に有名で僕もいつも食べます。
「モツ煮込み」１５０円や「トンペイ焼き」４５０円も人気です。
瓶ビール大が５００円というのも最高です。（前は４００円だったような気が、、）
店内にはテレビもあって一人で時間つぶしにも使えます。
近くにラーメン屋もたくさんあるので、
ラーメン後の一杯にもいいですね。
２．たきおか
予算１０００円～１５００円
上野駅広小路口徒歩２分、丸井の裏側？にある煮込み＆串焼きのお店です。（カドクラの正面）
４０人程度は入れます。カウンター席が多いですが、立ちテーブル席もあってちょっと人数が多い場合には、カドクラよりこちらの方が楽しめるかも。
◆推しポイント◆
ここも安くて美味しいです。
僕はいつもカドクラとセットではしごします笑
こちらはまだ瓶ビール大４１０円なのかな？
大関２５０円が安いです。
３．肉の大山
予算５００円～１０００円
上野駅広小路口徒歩２分のところにあるフライのお店です。
立ち席１０人ほどで飲み食いができます。
フライを手に持ってアメ横を練り歩くのもいいです。
◆推しポイント◆
メンチカツやコロッケがとっても美味しいお店です。
「やみつきコロッケ」６０円はコスパ最高！
「メンチ」２００円は絶品！
小腹を満たすのにもちょうどいいです。
４．大統領
※立ち飲み屋ではありません。が、アメ横では外せないので。
予算１０００円～１５００円
上野駅広小路口徒歩２分のところにある煮込みのあお店です。
元々高架下にこじんまりあったお店ですが、近くに広いお店を出しました。
カウンター席、テーブル席で４０人以上入れますが、時間帯によっては並びます。
◆推しポイント◆
ここはなんといってもモツ煮込みですね。
モツ独特のあの風味を美味しく味わえます。
店内も活気があってにぎやかな雰囲気がよりお酒と料理を美味しくします。
一人でしっぽりもいいし、友達とわいわい飲むのも楽しいお店です。
以上です。
書いてから思いましたが、
上記の場所はすべて徒歩１０秒程度のところに密集しているんですよね。
（書く必要なかったのでは、、、涙）
参考になったら幸いですm(_ _)m
新橋の安くて美味しい立ち飲み屋 オススメ６店！
こんにちは、シマウマです。
今回は新橋のいい立ち飲み屋をご紹介していきたいと思います。
ダイエットとは関係ありません笑
新橋には週に３回くらい飲みに行くヘビーユーザーでして、
いろんなお店に行きました。
僕のスタイルは立ち飲み屋で一杯と数品を頼んで２軒目へ。
また立ち飲み屋で一杯と数品を頼んで３軒目へ。
というスタイルです。
基本的に「安くて美味しい」で選んでいます。
その他雰囲気なども伝えていきたいと思います。
１．立天〇
予算１０００円～１５００円程度。
新橋駅烏森口から徒歩３分の場所にある立ち飲みてんぷら屋さん。
カウンター席のみで１０席弱です。
20時くらいになると結構いっぱいになるので、19時くらいがお勧めです。
◆推しポイント◆
①なんてったって安くて美味い！
ビールorハイボール１杯＋小鉢１品＋てんぷら４品のおつかれ様セットが
なんと980円！！
おつかれ様セットのてんぷらは大将おすすめなので選べませんが、食べられないものは聞いてくださいます。
食べたいものを追加しても１５００円で十分楽しめます。
ちなみに大根おろしは食べ放題です。僕はキスとかぼちゃが好きです♪
②店内が綺麗！
外観も内観も綺麗でデートなどもできます。
ゴザを貸していただけるので、ヒールで疲れた女性にも優しいです。
③大将がいい人！
とても気さくな方で一人で言って大将と話しても楽しいです。
何回か行ったら顔も覚えていただけました。
サラリーマンの方が多く一人でも二人でもふらっと入れます。
大人数には向かないので、ご注意を。
２．マルギン
予算１０００円程度。
新橋駅銀座口から徒歩５分程度。コリドー街にある串焼き屋さん
カウンター席、立ちテーブル席等合わせて４０席くらい？
平日は常に込んでいます。日曜や早い時間がお勧めです。
◆推しポイント◆
①食べ物がとにかく美味い！
何食べても美味しいです！
個人的なお勧めは、「極上レバー」と「メンチカツ」！
ぜひ食べてみてください。
「マルギンハイボール」もお勧めです。
②活気があっていい！
お客さんも多くてにぎわっているので、いるだけでテンションがあがってきますね！
立ちテーブル席もあるので、
４～８人ぐらいもいけます。
いわゆるナンパストリートに位置するため、
女性は行くまでにナンパで声をかけられまくる可能性があります。（特に週末）
まるでゾンビ映画のような感じになるで、お気をつけくださいw
３．SHINBASHI
予算1000円～1500円
新橋駅烏森口から徒歩３分の場所にあるスタンディングバー。
１階～２、３階まであるので結構入れますが、遅い時間は並ぶことも。
銀座のナンパバーとは違うのでナンパはNGですね。
◆推しポイント◆
①ここも安くて美味しい！（みんな同じですみませんw）
ハンバーグ５２０円、茄子の揚げ浸し420円が特にお勧め。
生ビールのグラス２９０円と
パスタは安くて美味しい上に量が多いので、
一人で頼む場合にはご注意をw
②オシャレ！
外観、内観共にオシャレです。
友達と飲みにいくのもいいけど、デートなどにもぴったりです。
４．Touch Know Me 祭店
予算1500円～2000円
新橋駅烏森口徒歩１分の場所にある立ち飲みの串焼き屋さんです。
グラビアアイドルのエリカちゃんが店長をやっています。
カウンター席と立ちテーブル席で２０人ほどが入れます。
常に混んでいるので入れないことも多々あります。
◆推しポイント◆
①店員さんもお客さんも仲が良くて楽しいお店！
これぞ立ち飲み屋！
一見さんも常連さんも関係なし！みんなで楽しく飲んでいます。
その雰囲気が好きで通う方も多々います。
若い方から年配まで愛されているお店です。
このお店の魅力はこれに尽きます。
ご飯については普通に美味しいという感じですね。
お通しがあるためコスパの観点からすると良いわけではないですが、居酒屋よりは安いですね。
５．晩杯屋 新橋烏森①店
予算５００円～１０００円
新橋駅烏森口徒歩３分の場所にある立ち飲み屋チェーンです。
最近どんどん店舗を増やしていますが、新橋でも存在感を放っています。
烏森①店は立ち飲みカウンターのみで２０人ほど、銀座店にはテーブル席もあって４０人ほど入れます。
◆推しポイント◆
①とにかく料理が安い！
１００円～高くて約３００円！
おなかいっぱい食べて、たくさん飲んでも２０００円で足ります！
味は他には劣りますが、値段を考えると十分です。
僕のお勧めは「納豆オムレツ」１５０円、「あぶりしめさば」１８０円！
ちなみにビールは４１０円なのでちょっと割り高です。
ゴールデンチュウハイ２５０円は安い！
新橋以外にもたくさんあるので、ここ目的で行く必要はないかも。。。
最後はここです。
予算1000～1500円
新橋駅日々谷口徒歩１分
テーブル席で３０人程度が入れます。
噂の林達也さんがいらっしゃる週末は満席が多いです。
◆推しポイント◆
①たこ焼きってこんなに美味しいのか！
オーナーの林さんの焼くたこ焼きがとても有名です。
以前「沸騰ワード」という番組にも取り上げられましたが、
林さんのたこ焼きを食べにわざわざ来るかたも多いくらいです。
店員さんに聞くといついらっしゃるかも教えてくれます。
ちなみにお弟子さん？の他の方が焼くたこ焼きも十分美味しいです。
銀だこはフランチャイズ展開していて、焼き方が若干お店によってことなるそうですね。（人によって異なるのは当たり前ですが。）
一度食べに行くとネタでも使えます。
以上、立ち飲みや巡りが趣味の僕のお勧めでした。
新橋にはまだまだたくさん立ち飲み屋さんがあるので、
随時開拓していき、更新していきます(^^♪
腸内の善玉菌を増やしたい。腸に効果的な食事について。
こんにちは、シマウマです。
今日は善玉菌の増やし方について調べました。
先日書いたように、
腸をきれいに保つことは健康でいるために非常に重要です。
きれいな「腸内フローラ」を保つことで、
毎日が腸（超）ハッピーになります。
（腸内の菌がお花畑のようになっていることから、腸内フローラといいます。）
ポイントをまとめした。
腸内の善玉菌を増やす。
腸内の悪玉菌が増やさない。
腸内の善玉菌を増やす。
キーワードを二つあげます。
１．プロバイオティクス
プロバイオティクス（Probiotics）とは、人体に良い影響を与える微生物（善玉菌）、または、それらを含む製品、食品のこと。
引用元：Wikipedeia
代表例は、ヨーグルトなどの乳酸菌や納豆菌です。
２．プレバイオティクス
プロバイオティクスが微生物を指すのに対してプレバイオティクス（prebiotics;pre 前に、先立って）は、①消化管上部で分解・吸収されない、②大腸に共生する有益な細菌の選択的な栄養源となり、それらの増殖を促進する、③大腸の腸内フローラ構成を健康的なバランスに改善し維持する、④人の健康の増進維持に役立つ、の条件を満たす食品成分を指します。
引用元：ヤクルト中央研究所HP
代表例は、オリゴ糖や食物繊維（イヌリンなど）です。
プロバイオティクスとプレバイオティクスを意識して摂取することで、
腸内の善玉菌を増やすことができます。
プロバイオティクスの個人的なお勧めはキムチ、納豆、漬物です。
安価で手に入り、美味しい上にカロリーも低いためです。
ヨーグルトは乳製品に含まれるカゼインが体にあまりよくないと言われているのと、
大部分が消化の過程で死滅するため僕は食べていません。
（死骸が餌になるみたいですが。）
但し、発酵食品にはヒスタミンが多く含まれるため、
とりすぎなどには注意してください。
（話がそれますが、魚などでヒスタミンを取りすぎると食中毒を起こしやすいそうです。蕁麻疹や嘔吐など。）
プレバイオティクスとしては、食物繊維は繊維系の野菜から取るといいですね。
ごぼうやモロヘイヤが豊富に含まれています。
イヌリンは菊芋に多く含まれていますので、
そちらを食べるといいですね。
（スーパーで売っているんですかね？僕はサプリメントで摂っています。）
腸内の悪玉菌を増やさない。
肉をたくさん食べている方は悪玉菌が優勢になっている可能性があります。
肉が腸内で腐敗し悪玉菌が増え、体にさまざまな悪影響を及ぼします。
おならも臭くなりますね。
たんぱく質の供給源としては大事ですが、
食べすぎには注意なんですね。
魚で摂取するようにしたり、大豆などの植物性たんぱく質で補うことも大切です。
腸をきれいな状態に保つことが、
健康的で美しく毎日を過ごすための第一歩となります。
一緒に腸活をして外も中も綺麗になりましょう。
お付き合いいただき、
ありがとうございました。
良い脂肪、悪い脂肪！簡単にできる良い脂肪の摂り方について。
こんにちは、シマウマです。
ダイエットというと「脂肪」がひとつのテーマになってきます。
どのように脂肪と付き合うのが良いか、
ベストセラーとなった本「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」（ダイヤモンド社）に詳しく記載してあります。
本を読まれた方はご存知だと思いますが、まだ読んでいない方も一読の価値があります。
ただ中々ボリュームがあるので、今回はその本の内容を簡単にまとめ、僕なりの脂肪との付き合い方をご紹介したいと思います。
結論は、良い脂肪はたくさん食べてOK♪（というか摂った方がいい）
正しい知識をつけて脂肪と付き合うと、
たくさんのメリットが得られます。
・脂肪酸の働き・メリット
・脂肪酸の種類
・摂取していく脂肪酸（食材）
脂肪酸の働き・メリット
脂肪酸は体にとってたくさんのメリットをもたらしますし、
なくてはならない栄養素です。
脂肪酸の働きは主に
・細胞壁の生成
・受精能力
・体温調節
・脂溶性ビタミンの吸収
などなどです。
またたんぱく質や炭水化物に比べグラムあたりのエネルギー量が高いため、
効率的にエネルギーを補給できます。
あとインスリン値への影響もすくないです。
つまり何が言いたいかと言うと、
いい脂肪をしっかり摂取することが健康上重要であり、
「ダイエットだから脂肪はNG」は止めたほうがいいということですね。
脂肪酸の種類
ざっくり解説します。
脂肪酸は「分子の鎖の長さ」と「安定性（酸化のしやすさ）」で分類されます。
代表的なものでは、オメガ３やリノール酸などは聞いたことがあるのではないでしょうか。
たくさんの種類が脂肪酸にはあるのですが、
巷にあふれている油には健康上体によくない脂肪酸を含むものが多々あります。
なお酸化した脂肪は老化を加速させたり、体に炎症を引き起こすので酸化した脂肪酸は摂取しないということも大切になります。
摂取していく脂肪酸（食材）
さて簡単にどういった脂肪酸を摂取していくかをまとめます。
・グラスフェッドバター（完全牧草育ちの牛から取れるバター）
・アボカド（酸化しやすいので過熱はNG。炎症を引き起こすオメガ６が多いのでオメガ３を多く摂取する）
・MCTオイル（ココナッツオイルの上位種みたいなものです。
・オメガ３（魚から摂ってもいいし、サプリメントとかでOKです。）
・エクストラヴァージンオリーブオイル（こちらも酸化しやすいので過熱NG)
などです。（言葉だけ並べるとわかりづらくてすみません。）
どういった油をとらないか。
・スーパーで売っているような植物油
これはAmazonや楽天で購入できます。お勧めは朝に良質なコーヒーに溶かし、MCTオイルを混ぜて飲む。これが「バターコーヒー」です。
僕も何年も続けていますが、効果は絶大です。
やり方は別途まとめたいと思います。
◆アボカド
スーパーで変えますね。お勧めは塩（特にヒマラヤ産の岩塩）で食べることです。
オメガ３とのバランスを整えるためにサプリメントなどで調整します。
加熱はNGです。
◆MCTオイル
一度に摂取しすぎるとおなかが緩むので注意です。
◆オメガ３
魚から摂取できますが、焼いたりがちょっとめんどくさいし、においが気になります。
僕はサプリメントにしちゃっています。
◆エクストラヴァージンオリーブオイル
こちらも加熱しないため、サラダなどにかけて食べます。
サラダにはドレッシングをかけず、オリーブオイルと岩塩をかけて食べるととても健康的です。
残念ながら飲食店で出される揚げ物などの油は、ほぼ良くない油です。
ですから揚げ物はあまり食べないほうがいいですね。。。
特にトランス脂肪酸は体から排泄させるまでに２００ほどかかります。
マーガリンやアイスクリームなどは食べないようにしましょう。
ホントざっくりで申し訳ございませんが、
脂肪に関するお話でした。
しかし、脂肪の摂り方を変えてからは間違いなく体の調子が変わりました。
健康的で若々しくすごすために油にもこだわるといいですね。
読んでいただき、ありがとうございました。
